12月7日，国务院联防联控机制发布《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》，该通知的发布宣告了3年封控时代的终结和中国疫情防控进入了全新阶段。

但随着防控的放开，不少人却陷入了另一种“怪圈”：

“以前封控的时候，外面多数地方是安全的，现在却不敢出门了，一出门不知道谁阳了！”

“总担心自己下一秒就要阳！”

“一听说同事阳了，就总觉得自己喉咙也不舒服。”

尤其是当朋友圈和身边的人都阳了，迷茫、无助、担忧、恐惧、紧张……各种情绪无法控制地涌上心头。

疫情防控既是一场与新冠病毒斗争的对抗战，也是一场与不良情绪斗争的心理防御战。面对疫情，我们不仅要做好个人防护，也要提高心理免疫力，给心理穿好“防护服”。

如何判断是否有“新冠焦虑”？

01、情绪方面

面对可能感染新冠的未知风险，会出现紧张、迷茫、无助、担忧、恐惧等情绪，并且这些情绪带有强烈的“侵入性”，不管你在吃饭、工作、学习、睡觉……对感染新冠的担忧总是突然从脑海里冒出来，时刻缠绕着你，彻底打乱你的生活节奏。

02、思维方面

总是怀疑自己已经被感染，或者担心自己或家人一旦感染了，就一定会出现最坏的结果；也很容易表现得敏感、多疑、注意力无法集中等。此时容易把其他人的正常行为看作是针对自己的，比如旁边有人咳了一声，就觉得对方是阳性，还故意出来“祸害”自己。

03、躯体方面

当你长时间处于焦虑状态时，身体交感神经系统兴奋，出现心慌、胸闷、出汗、头晕、头痛、腹痛、腹泻、失眠、注意力不集中等躯体化症状。

04、行为方面

对身体感受过分关注，如频繁洗手、消毒、量体温、测抗原，即使结果为阴性，依然担心自己被感染；或者疯狂囤药、囤抗原检测、囤防疫用品等，甚至不加分辨地屯自己看到的任何有关抗疫物资，搞得自己身心俱疲。

如何缓解“新冠焦虑”？

首先要明确一点，面对未知的风险，产生的任何情绪都是正常的，只要这些情绪不影响日常生活，就不用太在意。但是当这些情绪不断困扰着你，让你的生活被“新冠焦虑”打乱时，我们就需要一些办法去应对它。

01、化被动为主动，做自己健康的第一责任人

在过去三年的防疫中，国家政府保护着我们，我们是被动的。如今，我们像一个从“大家庭”里分离出来的“独立个体”，要主动为自己负责，做自己健康的第一责任人。

02、增强心理弹性，提高自身的复原力

心理弹性，是指个体从创伤经历（例如战争、灾难）以及压力性情境（例如失恋、工作受挫）中成功应对并获得良好适应的一种能力，也就是自我恢复的能力。

那么，我们如何提高心理弹性呢？最重要的是进行认知重构，培养合理、辨证地看待事物的能力。比如对新冠病毒的危害及预后有一个科学的认识，不盲目跟风地接受片面的知识。其次，接受“变化是生活的常态”，保持乐观的态度，要相信这个疫情一定会过去的。

03、放松训练

当你发现负面情绪已经让你无法专注做事的时候，试一试放松训练。常用的放松训练技术有“蝴蝶拍”“腹式呼吸”等。它可以让你以一种不加评判的方式，将注意力引导到“当下”，专注于此时此刻此地，训练中随着身体慢慢放松，你的情绪也会逐渐平复。

蝴蝶拍

腹式呼吸

04、多和信任的亲友沟通

当你向亲友倾诉烦恼、表达情绪时，这种主动的自我暴露会让彼此更加亲密，在得到安慰和支持的同时，会深深感到自己是被爱的、被理解的，从而更有力量去面对人生的困境。

05、适量运动，作息规律

运动是最好的情绪调节方式。适量运动能够宣泄、改善情绪，促进心理健康，还能刺激身体产生多巴胺，让自己更愉快。规律饮食和作息，避免熬夜，保持足够的营养和睡眠。

06、及时寻求专业的支持和帮助

当你情绪特别低落、焦虑，靠自己和身边的亲友都无法缓解时，要及时寻求专业人士的帮助。比如拨打心理咨询热线，或到心理咨询门诊寻求专业的心理帮助。

周口市中心医院心理医学中心成立于2020年，配备有心理医学诊断室、心理测评室、心理咨询室、心理治疗室，拥有心理测评系统、智力测评系统、多参数生物反馈治疗仪、精神压力分析仪、经颅磁刺激治疗仪等设备。

诊治范围：青少年常见的心理行为问题和人际关系障碍，婚姻家庭关系问题，焦虑障碍、抑郁症、强迫症、睡眠障碍、躯体不适障碍及重性精神疾病等。

心理医学中心位置：周口市中心医院门诊楼二楼西侧。

门诊信息

杨春华

科主任、主任医师、国家二级心理咨询师、心理治疗师、心理医学中心负责人，曾在北京协和医院中德心身医学学院（SGIPPS）及四川大学华西医院心理卫生中心学习培训，先后进修于解放军总医院、第二军医大学长海医院、复旦大学华山医院，获得中国医师协会中国神经心理专科医师培训合格证书，具有专科资质。治学严谨，临床经验丰富。

冀战一

神经内科一病区副主任，副主任医师，健康＆疾病管理师，国家二级心理咨询师，硕士，毕业于郑州大学医学院，意大利锡耶纳大学医院访问学者，国家卫健委脑卒中防治工程中青年专家委员会委员，河南省卒中学会卒中后精神障碍专业委员会常务委员，获得中国医师协会神经心理专科培训合格证书。

张志文

精神科主治医师、心理咨询师，硕士，毕业于中南大学湘雅二医院（国家精神心理疾病临床医学研究中心），曾在河南省精神卫生中心工作学习，中国药物滥用防治协会成瘾医学分会委员，擅长各类心身疾病及应激相关问题的心理咨询与心理治疗。

张喜梅

主管护师、国家三级心理咨询师、周口市中心医院心理门诊护士，周口市卫生系统优秀护士，毕业于郑州大学。

作者/张志文